A esta altura del año el cuerpo pareciera pedirnos vacaciones a gritos. Nos cuesta más levantarnos en las mañanas, llegamos con pocas energías a trabajar, nos agobian preocupaciones y la presión final nos irrita más de lo normal. Y aunque la mayoría espera con ansias las fiestas de fin de año, para otros Navidad, Año Nuevo y la organización de las vacaciones de verano conllevan angustias que desencadenan el temido estrés de fin de año.
“En psicología y psiquiatría clínica se habla del concepto de trastorno adaptativo, es decir, cuando una persona tiene una serie de condicionantes ambientales que aumentan el nivel de complejidad frente a las labores que se deben realizar, pero siente que sus capacidades están muy por debajo de lo normal, y tiene la sensación permanente de andar como sobre demandado: esto es lo que gente denomina estrés".
¿Qué hacer entonces para evitar el estrés de fin de año?
Estas son algunas claves para poder hacer frente a los cuadros de estrés de fin de año:
Organizar adecuadamente el tiempo y los horarios. Esto implica ser realistas en el tiempo que nos toma realizar cada actividad, incluir tiempos de descanso, de comidas, de traslado, etc.
Contar lo que sentimos y pensamos. Compartir lo que nos pasa nos ayuda a ser conscientes de nuestras emociones y a diferenciar una emoción de otra.
Aprender a decir que no, para no abarcar más de lo que realmente podemos cumplir.
Bajar el nivel de exigencia de cara a las fiestas de fin de año.
Hacer actividad física de forma regular.
Mantener una dieta balanceada, rica en frutas y verduras; y horarios regulares de comida.
Una buena alimentación ayuda a tener mayor concentración y mejor rendimiento.
Limitar el consumo de cafeína (café, té, bebidas), grasas y azúcares. Evitar fumar y eliminar la ingesta de alcohol. Evitar el uso de tranquilizantes.
Usar la voluntad para mantener una buena actitud ante la vida: Intentar ser optimista, flexible, tolerante, etc.
Mantener expectativas realistas tanto de uno mismo como de los demás. Esperar demasiado puede conducir a frustración.
Si deseas que te ayude con tu Problema de Estrés, te invito a que me contactes.
Georgios Meroussis
Psicólogo - Coach
Consultorio GMA Salud Emocional
WhatsApp: +51 957-981-708 (para separar una cita)
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